Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

Sporcuların, performansını etkileyen faktörlerin en başında beslenme gelmektedir. Antrenman düzenine ve şiddetine bağlı olarak doğru beslenen sporcunun performansı ve başarı oranı artmaktadır. Yetersiz ve dengesiz beslenme sonucu performans düşüklükleri ve sağlık problemleri oluşabilir.

Sporcularda günlük enerji gereksinimi yapılan spor türüne, antrenman şiddetine, yaşa, cinsiyete, boya ve ağırlığa göre değişmektedir.

Amatör sporcular için de beslenme şekli çok önemlidir. Fitness, vücut geliştirme, pilates, koşu, yürüyüş gibi amatör sporlarda da doğru bir beslenme programı ile sağlığınız maksimum düzeyde korunur, dayanıklılığınız ve performansınız yükselir, vücut yağ oranınız en ideal düzeye gelir.

Doğru Beslenme Programı Uygulayan Sporcunun Avantajları

• Performansı yükselir
• Yapılan antrenmanın verimi, en üst düzeye yükselir
• Hastalık ve sakatlanma oranı azalır
• Sakatlık sonrası toparlanma süresi kısalır
• En ideal vücut yağ oranına ulaşılır.

Kilo Kaybı için Spor Yapan Bireylere Öneriler

• Günlük enerji alımınızı sınırlayın
• Diyette toplam yağ tüketiminizi azaltın.
• Düşük yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız veya az yağlı et, tavuk, balık gruplarını tercih edin.
• Günlük sıvı tüketiminizi arttırın.
• Öğün atlamayın ve uzun süre aç kalmayın.
• Çok düşük kalorili şok diyetlerden kaçının.