Sağlıklı Kilo Almak için Öneriler
Günümüzde fazla kilolu (obez) olmak kadar, kilo alamamak da önemli bir sağlık sorunu haline gelmiştir. Beden Kütle İndeksi (BKI) değerinin 18.5’in altında olması “zayıflık” olarak değerlendirilmektedir.
Çok düşük miktarlarda günlük enerji alımı, yeme bozuklukları, aşırı fiziksel aktivite zayıflığın başlıca nedenlerindendir.
Zayıf bireylerde; vücut direncinin düşmesi, halsizlik, konsantrasyon eksikliği, hastalıklara daha kolay yakalanma ve daha uzun sürede iyileşme, osteoporoz riski artışı gibi sorunlar görülmektedir.
Zayıflığın beslenme tedavisinde; bireyin hastalıkları, boy, yaş, ağırlık değerleri, beslenme öyküsü, fiziksel aktivite sıklığı gibi veriler değerlendirilir, olması gereken ideal kilo hesaplaması yapılır ve buna uygun olarak tamamen kişiye özel sağlıklı kilo alma programları uygulanır.
Kilo Alamamanın Nedenleri Nelerdir?
- Düzensiz beslenmeye bağlı düşük kalori alımı
- Ana öğünleri (sabah / öğle / akşam) düzenli uygulayamamak
- Ara öğün tüketiminin azlığı
- İştah kapatan öğünlerin sıklığı
- Hormonal kaynaklı problemler
- Genetik faktörler
- Alkol ve sigara kullanımı
Zayıf Bireyler için Kilo Alma Önerileri
- Günde 3 ana, 3 ara öğün yapılmalıdır.
- Ara öğünlerde kuruyemiş tüketilmelidir.
- Ceviz, fındık, badem gibi sağlıklı yağların tüketimi arttırılmalıdır.
- Tokluk sağlaması nedeniyle öğünlerden önce su içilmemelidir.
- Kahvaltıda çay, kahve gibi içecekler yerine taze sıkılmış meyve suyu veya süt tercih edilmelidir.
- Light, yarım yağlı ürünler yerine, tam yağlı yiyecek ve içecekler tercih edilmelidir.
- Gün içerisinde ara öğünlere sütlü tatlılar eklenmelidir.