Kilo Almak için Beslenme

Günümüzde fazla kilolu (obez) olmak kadar, kilo alamamak da önemli bir sağlık sorunu haline gelmiştir. Beden Kütle İndeksi (BKI) değerinin 18.5’in altında olması “zayıflık” olarak değerlendirilmektedir.

Çok düşük miktarlarda günlük enerji alımı, yeme bozuklukları, aşırı fiziksel aktivite zayıflığın başlıca nedenlerindendir.

Zayıf bireylerde; vücut direncinin düşmesi, halsizlik, konsantrasyon eksikliği, hastalıklara daha kolay yakalanma ve daha uzun sürede iyileşme, osteoporoz riski artışı gibi sorunlar görülmektedir.

Zayıflığın beslenme tedavisinde; bireyin hastalıkları, boy, yaş, ağırlık değerleri, beslenme öyküsü, fiziksel aktivite sıklığı gibi veriler değerlendirilir, olması gereken ideal kilo hesaplaması yapılır ve buna uygun olarak tamamen kişiye özel sağlıklı kilo alma programları uygulanır.

Zayıf Bireyler için Kilo Alma Önerileri

  • Günde 3 ana, 3 ara öğün yapılmalıdır.
  • Ara öğünlerde kuruyemiş tüketilmelidir.
  • Ceviz, fındık, badem gibi sağlıklı yağların tüketimi arttırılmalıdır.
  • Tokluk sağlaması nedeniyle öğünlerden önce su içilmemelidir.
  • Kahvaltıda çay, kahve gibi içecekler yerine taze sıkılmış meyve suyu veya süt tercih edilmelidir.
  • Light, yarım yağlı ürünler yerine, tam yağlı yiyecek ve içecekler tercih edilmelidir.
  • Gün içerisinde ara öğünlere sütlü tatlılar eklenmelidir.

Online Diyet Paketleri

KLASİK PAKET

400₺ / ay

2 Ay: 700 ₺ / 3 Ay: 950 ₺

PAKET İÇERİĞİ

  • -Kişiye özel hazırlanan diyet listesi
  • -Seçenekli Öğünler
  • -Whatsapp ile sürekli iletişim
  • -Haftalık Düzenli Kontrol
  • -Haftalık Diyet Listesi Değişikliği
  • -Haftalık Genel Değerlendirme
  • -Sağlık Durumu Değerlendirme
  • -Kan Tahlilleri Değerlendirme
  • -Besin Tüketim Kaydı ile Takip
  • -Porsiyon Değişim Listeleri
  • -E-posta veya Whatsapp ile Diyet Gönderimi
  • -1 Aylık Kilo Kaybı Hedefi: 4-6 kg (kişiden kişiye farklılık gösterebilir)
  • 1 Aylık Paket; 4 kontrol ve 4 farklı diyet listesi içerir
  • 2 Aylık Paket; 8 kontrol ve 8 farklı diyet listesi içerir
  • 3 Aylık Paket; 12 kontrol ve 12 farklı diyet listesi içerir
Tercih Edilen
VIP PAKET

800₺ / ay

2 Ay: 1400 ₺ / 3 Ay: 1800 ₺

PAKET İÇERİĞİ

  • -Kişiye özel hazırlanan diyet listesi
  • -Seçenekli Öğünler
  • -Kişiye Özel Tarifli Listeler
  • -Detoks Programları
  • -Haftalık Görüntülü Seanslar (Skype veya Whatsapp ile)
  • -Whatsapp ile Sürekli İletişim
  • -Telefon ile Sürekli İletişim
  • -Günlük Düzenli Kontrol
  • Haftalık Düzenli Kontrol
  • -Haftalık Diyet Listesi Değişikliği
  • -Günlük Genel Değerlendirme
  • -Haftalık Genel Değerlendirme
  • -Sağlık Durumu Değerlendirme
  • -Kan Tahlilleri Değerlendirme
  • -Besin Tüketim Kaydı ile Takip
  • -Porsiyon Değişim Listeleri
  • -E-posta veya Whatsapp ile Diyet Gönderimi
  • -1 Aylık Kilo Kaybı Hedefi: 4-6 kg (kişiden kişiye farklılık gösterebilir)
  • 1 Aylık Paket; 4 kontrol ve 4 farklı diyet listesi
  • 2 Aylık Paket; 8 kontrol ve 8 farklı diyet listesi
  • 3 Aylık Paket; 12 kontrol ve 12 farklı diyet listesi
KİLO ALMA PAKETİ

300 ₺ / ay

2 Ay: 500 ₺ / 3 Ay: 700 ₺

PAKET İÇERİĞİ

  • -Kişiye özel hazırlanan kilo alma programı
  • -Seçenekli Öğünler
  • -Kilo Aldıran Tarifler
  • -Whatsapp ile Sürekli İletişim
  • -Haftalık Düzenli Kontrol
  • -15 günde 1 Beslenme Programı Değişikliği
  • -Haftalık Genel Değerlendirme
  • -Sağlık Durumu Değerlendirme
  • -Kan Tahlilleri Değerlendirme
  • -Besin Tüketim Kaydı ile Takip
  • -Porsiyon Değişim Listeleri
  • -E-posta veya Whatsapp ile Liste Gönderimi
  • -1 Aylık Kilo Alma Hedefi: 2-3 kg (kişiden kişiye farklılık gösterebilir)
  • 1 Aylık Paket; 4 kontrol ve 2 farklı diyet listesi
  • 2 Aylık Paket; 8 kontrol ve 4 farklı diyet listesi
  • 3 Aylık Paket; 12 kontrol ve 6 farklı diyet listesi

Bizimle İletişime Geçebilirsiniz

Daha sağlıklı bir yaşam ve daha fit bir beden için, bizimle iletişime geçerek bilgi edinebilirsiniz.

Diyetisyene Sor
Diyetisyene Sor
Merhaba, ben Diyetisyen Faruk YILDIRIM 😊
Online Diyet ve Yüz Yüze Diyet Programlarımız hakkında bilgi almak ister misin?
Hemen mesaj gönderebilirsin! 😊